勾引 英文 制定知道处方的8大原则解读与实例领悟（上）
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制定知道处方的8大原则
解读与实例分析（上）
知道处方是基于准确的体质与健康评估末端，集中个东谈主生计时势而制定的精确化知道健身指点决议。制定知道处方需要校服一定的门径历程，在安全性、灵验性、个体化、特意性、全身性、可行性、规律渐进和周期性等紧要知道考研原则的指点下，全面评估知道处方对象的各方面情况，按照知道处方组成要素联想一个竣工的知道处方。本文节选自北京体育大学知道与体质健康栽植部重心践诺室任弘栽植所著的《制定知道处方的原则解读》一文，力争就制定知道处方需要校服的 8 项基本原则进行刺目解读，并以知道处方实例进行领悟，明确制定个体化精确知道处方的基本要求，为指点知道处方的制定与扩充提供参照。
8大原则解读
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01.安全性原则
安全性原则是制定和扩充知道处方过程中最基本的原则之一。这一原则体咫尺多个方面：（1）制定知道处方前要充分了解知道处方对象的个东谈主病史和知道史，掌持其知道之前的患病情况和知道资格，以及知道毁伤史；（2）进行知道前健康筛查，掌持处方对象当下健康景色及用药情况；（3）膂力手脚水平评估和贯透风险判别，通过对前3个月限定膂力手脚水平的评估以及关系健康景色，判别处方对象从事标的知道的心血管风险进程，为后续制定知道强度提供紧要依据；（4）集中具体知道决议，建议个体化留隐衷项，包括知道装备、毁伤防护、知道中的自我颐养法子等；（5）集中知道顶用到的肌肉群和知道强度，给出明确的知道前热身和知道后拉伸决议，包括具体时势、时刻和组数等，以注重知道毁伤和蔓延性肌肉酸痛。
02.灵验性原则
知道处方通过量身定制的周期性的个性化知道健身指点决议，匡助处方对象杀青健身标的，大略灵验达成健身标的是制定和扩充知道处方的紧要原则之一。要思达成健身标的，领先需要依据处方对象现时的体质水平（心肺耐力、力量教会等）制定出包含得当的知道强度、单次知道时刻和周知道频率的知道指点决议，既能对体魄产生灵验刺激，又在机体的承受限制之内勾引 英文，使体魄对外部知道负荷产生致密的得当。大家健身标的基本不错分为两大类：一类是为了进步体质水平，如提高心肺耐力、增肌、减脂、进步知道水对等；另一类是防治慢性疾病，如糖尿病、高血压、血脂极端等。前者的标的重在进步体质水平，后者重在末端慢病的症状、发扬和减缓并发症。
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03.个性化原则
知道处方有别于一般性的科学健身指南和宇宙列国推选的体魄手脚指南的紧要特色之一等于个体化。宇宙卫生组织、中国疾病注重末端中心、好意思国知道医学学会等组织建议的各类东谈主群体魄手脚和久坐步履指南均是针对某一年齿限制东谈主群(儿童少年、成年东谈主、老年东谈主)体魄手脚的基本建议，属于普适性知道处方。
04.特意性原则
特意性原则是指每个知道处方应该有所侧重，即字据健身的具体标的，选拔特意的、有针对性的熟练内容和知道决议，如以改善心肺耐力为标的的知道处方与以增肌塑形为标的的知道处方在知道时势、知道量、知道强度、知道频率等要素上较着不同。前者侧重选拔慢跑或者快走，街拍丝袜后者以增肌为主要标的，侧重选拔力量熟练。知道处方师应该在体质评估的基础上，找到知道处方对象面对的最要紧问题，或是通过与其调换，明确健身标的，制定明确的知道处方扩充笃定。
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05.全身性原则
尽管每一个知道处方有明确的针对性，关联词在制定知道处方时，要尽可能选拔全身性知道（如快走、跑步、拍浮、滑雪等），尽量使全身宽绰部位得到灵验的锻真金不怕火，不要选拔仅使用体魄一小部分肌肉的知道时势（如横卧起坐）。全身性原则的优点如下：（1）能量破钞多，成心于体重末端和减脂，5 min中等强度慢跑破钞的能量宏大于相似时刻的横卧起坐和哑铃弯举；（2）有助于提高全身知道的合作性，关于儿童青少年全面发展有绝顶道理，关于提高老年东谈主体魄末端本事、注重摔倒也有公道；（3）有助于更好地调度心肺功能，心肺功能是东谈主体体质与健康的中枢要素，即使心肺耐力进步不是知道处方的主要标的，但大略改善也会对体魄产生健康益处；（4）全身均得到锻真金不怕火，使形体匀称健好意思；（5）成心于缩小局部肌肉和骨骼过度使用导致的知道毁感冒险；（6）全身知道比局部反复熟练更道理，更易相持。
06.可行性原则
制定知道处方时还要充分接头处方的可操作性、可络续性及可评价性。知道名倡导选拔，要合适知道处方对象的环境要求和好奇怜爱等身分，不然会因难以相持而无法达到预期标的。另外，必须字据知道处方的倡导和标的，选拔合理的知道效能评价联想，定量化地评价知道处方扩充的效能。本条原则在具体扩充中与个体化原则有一些内容上的叠加，但侧重角度不同，可行性原则重心强调的方面是为使处方对象大略长期相持体育锻真金不怕火，制定的知道处方必须便于处方对象扩充。咫尺险些通盘的说合王人解释，唯有知道，就会有一些健康收益，络续知道则不错赢得长期粗鄙的健康收益。绝大宽绰东谈主也大略意志到体育锻真金不怕火对身心的健康作用，仅仅许多东谈主不大略长期相持限定知道。因此，制定知道处方时要充分接头到处方对象个东谈主的扩充要求，从易得性、方便性上为其长期相持知道提供便利要求。
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07.规律渐进原则
制定知道处方时，知道量和知道强度应由小到大，知道时势由易到难，体现出规律渐进的特色。知道处方险些适用于通盘东谈主，哪怕是重病患者，唯有不在疾病的急性期，均不错字据个体骨子情况，制定有针对性的锻真金不怕火决议。因此，准确评估个体体质与健康水平是制定安全灵验知道处方的必要前提，亦然规律渐进的滥觞。无论知道处方的倡导是什么，运转知道时的基本要求王人是大略在现存基础上较为空隙地完成一次锻真金不怕火，且隔天得当致密，无疲困、疾苦、食欲仇怨等不良响应。尤其是那些严重穷乏体育锻真金不怕火、体质较差、伴有慢性疾病的个体，更应该从短时刻、低强度、小难度的锻真金不怕火运转。关于穷乏体育锻真金不怕火基础的青丁壮，由于莫得锻真金不怕火民俗，也应从小强度知道运转。在单次知道强度小、时刻短（<30 min）的情况下，即便刚运转知道，也可安排每天一次的知道频率。即刚运转知道时，应以小强度、短时刻、高频率为主。
08.周期性原则
由于知道处方的倡导不同，监控知道处方效能的联想明锐性不同，监控联想较着改换的灵验时刻也不同，一般联想3-6周初步奏效，涌现的健康收益需要至少8周以上，有些联想的较着改善则需要1年以上。在制定知道处方时，需要集中知道处方的倡导明确约莫需要的周期长度，不行操之过急。
原文开端 |
任弘. 制定知道处方的原则解读[J]. 体育科研， 2023， 44(1): 31-35.
剪辑 | 杨俊超
审校 | 路明月
排版 | 韦艳勾引 英文
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